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  年轻人如何有效预防强直性脊柱炎的发生?强直性脊柱炎对患者的身体伤害极大,强直性脊柱炎患者的腰部会出现剧烈的疼痛,不能正常行走,所以为了避免受到强直性脊柱炎疾病的折磨,生活中做好预防强直性脊柱炎的工作很关键,生活中多慢跑可以有效预防强直性脊柱炎,那么年轻人如何有效预防强直性脊柱炎的发生呢?下面我们针对此问题进行具体介绍。

年轻人如何有效预防强直性脊柱炎的发生

  1、慢跑可以预防强直性脊柱炎:慢跑可使关节得到活动,对预防强直性脊柱炎也有不错的效果。如果身体条件允许,可以试试在细雨中跑步,也就是“雨跑”。经过细雨的涤荡,不仅使空气更加新鲜,还会产生大量的有“空气维生素”之誉的负离子。另外,雨水还有按摩的效果,不仅对身体十分有利,还可调节心理和精神,因此也被视为是一项很好的健身运动。

  2、腹部运动可预防强直性脊柱炎:

  (1)拉伸腹肌:坐在椅子上,脚尖着地,双腿大约分开20公分。大腿与小腿形成90度直角,双臂伸直在头顶部,双手手指交叉翻转掌心向上。然后向后伸展、弹动,并收复。吸气时脚尖用力弹起,尽量使臀部离开椅子。注意这个运动的重点在于腹部肌肉的拉伸和脊柱体反弓状弹动,使四肢与手指末梢肌肉得到加强型运动。做2分钟。多做此运动能增强腹直肌、减低腹部脂肪化,有助于脊柱体系统的生理动态平衡,有效预防强直性脊柱炎。

  (2)大吸气的腹部肌运动:坐在有靠背的椅子上,腰背挺直。前面放一张同等高的椅子,双腿平伸放上去,双腿稍分开大约20公分。手臂用力向上伸,掌心向前,头部后仰,眼望天花板。脚尖绷直下压。呼气时双手收回放在膝盖上,勾脚(锄头脚)。注意这个动作重点在呼吸上,吸气时要深深吸到腹部,腹部肌肉要有明显的拉伸感觉。腹部大吸气的腹部肌运动,可从腹内对脊柱体侧进行复位牵拉,并可有效预防强直性脊柱炎的发生。

  正确预防强直性脊柱炎的发生首先要保持脊椎的正确站姿,抬头挺胸,肚子向内缩,大腿向内夹紧,从侧面看的正确姿势为耳朵、肩膀、股关节、膝盖到脚踝几乎成一直线,身体重量平均分布在左右两脚。其次是保证正确的坐姿,因为坐着的时候因为身体重量集中在腰臀部,对脊椎的压力负担很大。所以养成正确坐姿的良好习惯,可有效预防强直性脊柱炎。

  以上就是年轻人如何有效预防强直性脊柱炎的发生的具体内容,相信大家已经有所了解,如果想要预防强直性脊柱炎的发生,生活中有良好的生活习惯、正确的坐姿对预防强直性脊柱炎是十分关键的。

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