您好!欢迎进入上海健桥医院官网
上海健桥医院QQ 24小时健康热线:021-31009695
上海健桥医院微信 上海健桥医院QQ

  生活中如何有效预防强直性脊柱炎的发生?强直性脊柱炎是对人体伤害极大的一种疾病,严重影响强直性脊柱炎患者的正常生活,为了避免我们受到强直性脊柱炎的折磨,做好预防强直性脊柱炎的工作十分关键,生活中多运动可以有效的预防强直性脊柱炎的发生,那么生活中如何有效预防强直性脊柱炎的发生呢?下面我们针对此问题进行具体介绍。

生活中如何有效预防强直性脊柱炎的发生

  1、腹部运动:

  (1)拉伸腹肌:坐在椅子上,脚尖着地,双腿大约分开20公分。大腿与小腿形成90度直角,双臂伸直在头顶部,双手手指交叉翻转掌心向上。然后向后伸展、弹动,并收复。吸气时脚尖用力弹起,尽量使臀部离开椅子。注意这个运动的重点在于腹部肌肉的拉伸和脊柱体反弓状弹动,使四肢与手指末梢肌肉得到加强型运动。做2分钟。多做此运动能增强腹直肌、减低腹部脂肪化,有助于脊柱体系统的生理动态平衡,有效预防强直性脊柱炎。

  (2)大吸气的腹部肌运动:坐在有靠背的椅子上,腰背挺直。前面放一张同等高的椅子,双腿平伸放上去,双腿稍分开大约20公分。手臂用力向上伸,掌心向前,头部后仰,眼望天花板。脚尖绷直下压。呼气时双手收回放在膝盖上,勾脚(锄头脚)。注意这个动作重点在呼吸上,吸气时要深深吸到腹部,腹部肌肉要有明显的拉伸感觉。腹部大吸气的腹部肌运动,可从腹内对脊柱体侧进行复位牵拉,并可有效预防强直性脊柱炎的发生。

  2、慢跑:慢跑可使关节得到活动,对预防强直性脊柱炎也有不错的效果。如果身体条件允许,可以试试在细雨中跑步,也就是“雨跑”。经过细雨的涤荡,不仅使空气更加新鲜,还会产生大量的有“空气维生素”之誉的负离子。另外,雨水还有按摩的效果,不仅对身体十分有利,还可调节心理和精神,因此也被视为是一项很好的健身运动。

  强直性脊柱炎患者应根据体力状况适当锻炼身体,增加户外活动,深呼吸和有氧运动有助于保持胸廓的弹性,如条件允许可经常游泳,有助于保持脊柱、颈部、肩和髋部的灵活性,还能增加肺活量。强直性脊柱炎患者在日常生活中要注意保持正确姿势,做好这一点能防止患者,发生脊柱畸形和僵直。

  以上就是生活中如何有效预防强直性脊柱炎的发生的具体内容,相信大家已经有所了解,只要各位生活中多做运动,保持良好的坐姿、生活习惯,那么我们是不会患上强直性脊柱炎的。

相关阅读

强直性脊柱炎的预防措施有哪些

强直性脊柱炎的预防方法介绍

青少年怎样预防强直性脊柱炎

日常生活中如何预防强直性脊柱

儿童应该如何预防强直性脊柱炎

冬季怎么预防强直性脊柱炎好

强直性脊柱炎都有哪些预防方法

年轻人如何有效预防强直性脊柱

预防强直性脊柱炎的措施

如何做好强直性脊柱炎的预防工

生活中如何预防强直性脊柱炎的

强直性脊柱炎中期怎么控制

强直性脊柱炎早期如何预防

怎样正确预防强直性脊柱炎

生活中如何防治强直性脊柱炎呢

热门推荐

生活中如何预防强直性脊柱炎的发

专家推荐

预约专家