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  注意细节可预防强制性脊椎炎?上海健桥医院医师介绍,对于强直性脊柱炎患者来讲,不注重生活细节无疑是引发病情加重和反复的主要原因,这点很容易被人忽视。那么哪些细节在预防过程中需要我们特别注意呢?比如在提东西甚至是做饭切菜的时候,保证姿势正确,满足和保持脊柱的最佳通畅状态,减少疲劳,就可起到意想不到的预防效果。

注意细节可预防强制性脊椎炎

  注意细节可预防强制性脊椎炎

  1、大吸气的腹部肌运动

  (1)坐在有靠背的椅子上,腰背挺直。前面放一张同等高的椅子,双腿平伸放上去,双腿稍分开大约20公分。

  (2)手臂用力向上伸,掌心向前,头部后仰,眼望天花板;脚尖绷直下压;呼气时双手收回放在膝盖上,勾脚(锄头脚)。

  这个动作重点在呼吸上,吸气时要深深吸到腹部,腹部肌肉要有明显的拉伸感觉。腹部大吸气的腹部肌运动,可从腹内对脊柱体侧进行复位牵拉,并可有效减去腹部脂肪和减缓肌肉松弛。

  2、拉伸腹肌

  (1)坐在椅子上,脚尖着地,双腿大约分开20公分;大腿与小腿形成90度直角,双臂伸直在头顶部,双手手指交叉翻转掌心向上。

  (2)然后向后伸展、弹动,并收复;吸气时脚尖用力弹起,尽量使臀部离开椅子。

  这个运动的重点在于腹部肌肉的拉伸和脊柱体反弓状弹动,使四肢与手指末梢肌肉得到加强型运动。做2分钟。多做此运动能增强腹直肌(腹直肌【译】:位于腹前壁正中线的两旁,居腹直肌鞘内,为上宽下窄的带形多腹肌。)、减低腹部脂肪化,有助于脊柱体系统的生理动态平衡,有效预防强直性脊柱炎。

  3、保持正确的提菜动作

  (1)当两手都有物品时,应左手重一些,右手轻一些,双手负重比例以6:4或7:3、8:2、9:1来变化,达到强化左手的目的。

  (2)小手指也可提菜,这点很容易被人忽视。因为增加了小指的合力,原来提菜的几个手指会立刻感觉到重量减轻,整只手也会感觉轻松不少。

  (3)让小手指轮换提菜负重,这样既可减少疲劳,也是对肌肉群组织的一种强度训练。

  (4)提菜行走时,要注意挺腰直背,胳膊也要伸直。因为要消减大关节负重就要用挺伸法,否则就不可能将负重力延伸出去

  (5)脚步抬起来走路,不要拖着脚,这样不利于力的缓冲,在两脚迈步交换时负重也会随动作冲减。

  4、持正确的洗菜、切菜动作

  (1)洗菜时,应双脚平开站立,用脚尖交替用力。另外,提起脚后跟站立也容易提起臀部、腰部,并挺胸抬头,满足和保持脊柱的最佳通畅状态。

  (2)切菜时,台面要尽量高些,这样可避免太过低头,台面与腰身等高为宜。若台高不合适,也不要弯腰,而是腿部变为马步、弓箭步来调整。

  温馨提示:病情较轻的患者完全可以通过运动来控制病情,这对防止病情恶化非常重要。对于早期强直性脊柱炎患者,每日早晚各一次俯卧,每次坚持半小时,对减缓躯干屈曲有助。站立,平时可足跟着墙,双膝伸直,肩、背靠墙,双目平视,患者头枕部常不能触到墙壁,应尽量向后靠,坚持5秒钟,放松后再做几次。

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